贵阳体育中考10月下旬开考(内附备考攻略) 长江金属网_多多小说网

贵阳体育中考10月下旬开考(内附备考攻略)

发布时间:2020-09-23 相关聚合阅读:

原标题:贵阳体育中考10月下旬开考(内附备考攻略)

受新冠肺炎疫情影响

贵阳市原定6月份举行的

2019级七年级学生体育现场考试

延期至9月份开学以后进行

根据《贵阳市教育局办公室关于印发<贵阳市初中学业水平考试体育考试实施办法(试行)>的通知》文件要求,贵阳市2019年秋季入学的初一学生将按一年一考的新考试办法进行体育考试。本次现场考试项目分为一分钟跳绳、女生800米和男生1000米

体育中考预计将于10月下旬开考

2019级的初二学子们将

迎来首次一年一考的体育考试

同学们该如何利用这段时间

做好考试准备呢?

这不

一直从事中考体育考试监考工作的

贵阳九中体育特级教师

省级名教师、省市体育兼职教研员熊仕华

来为大伙儿支招儿啦

眼下,距离贵阳市2019级学生开学已有20多天,贵阳市各学校也根据学生具体情况科学、有序地组织相应的训练。熊老师表示,随着考试时间的临近,有效的备考训练能够事半功倍

他说,作为“主角”的同学们,首先要端正态度、提高备考的意识,调节分配好时间,运用科学的方法,安全、合理、高效的进行锻炼;其次要服从学校的安排,配合任课教师的教学,积极主动地参与其中。而作为学生“后勤保障”的家长们也要积极配合、监督孩子进行体育锻炼,只有多方共进,方能实现备考的效果。

熊老师还说道:“考前学生在加强练习、强化训练,提高成绩的同时,也要树立信心,增强战胜困难的勇气,同时,学校要从多方面给予支持,做好思想宣传动员工作。”

不仅如此,针对即将开考的跳绳和长跑项目,熊老师也从专业的角度为大伙儿梳理了考试项目特点、备考技巧及注意事项——

掌握运动特点 知己知彼

据介绍,即将到来的体育考试主要涉及到初二年级(2019级),项目为跳绳和800米(女生)或1000米(男生)。

其中,800米和1000米主要是考查学生的心肺功能,它是速度性耐力性项目,运动中基本以ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能(当运动一段时间之后,身体里的氧供不足,通过分解身体里的糖分提供运动能量,保持运动状态)即无氧供能为主,以糖和脂肪酸供能即有氧代谢供能为辅,这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证考生能以较高速度跑完全程。

跳绳属于一种有氧运动,它可以增加人体的免疫力,提高机体预防疾病的能力,防治感冒,可以使肌肉得到进一步的拉伸,可以培养手脑的协调性,具有减肥的功效,可以增加心肺的耐受力,增加人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。

科学合理训练 逐项提升

针对不同的考试项目,考生切忌不能盲目练习,应结合个体的实际情况,在任课教师的指导下,科学、合理、有效地展开练习。

长跑项目备考

在800米、1000米的备考中,可采用变速跑和间歇跑两种方式来进行训练。

变速跑每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的2-3倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整。变速跑的训练量可分为跑6-8个快跑150米+慢跑100米,或跑4~6个快跑200米+慢跑100米。同时,快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

间歇跑的运动量及强度安排 ,每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑。间歇跑训练量分为三类,即5~6个200米跑;或4~5个300米跑;或2~4个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳,如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。

熊老师小贴士:800米、1000米跑的训练一定要因人而异,因各人的身体素质、身体条件不一样,千万不可盲目搬用他人的训练方法,在训练的过程中一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能出现伤害事故。

跳绳项目备考

在短期备考中,想轻松快速的提高跳绳成绩,在训练中可以参照以下方法来执行。

① 跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

② 握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

③ 手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

④ 腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

⑤ 呼吸:呼吸要自然有节奏

⑥ 站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

⑦ 服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

⑧ 减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

⑨ 思想方面:应摆正心态,轻松应考。

⑩ 分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

? 分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

? 如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

? 练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

考前做好准备 冷静应考

针对即将开考的两个项目,熊老师特别提醒到,考前要做好充分的准备活动,调整好心态,树立必胜的信心。

长跑需要做好准备活动,检查装备,在考务人员的指导下配戴好考试仪器芯片。静听发令信号,开跑时要注意不要拥挤,避免摔倒受伤。跑进过程中,尽可能占据第一道次,并结合平时训练的节奏、体力分配等要素,合理有效跑进,距终点100至200米时要加大摆臂幅度,全力冲剌,跑过终点。

而在跳绳考试中,考前要检查自己的装备,如服饰是否贴体(合身),鞋带是否系好、系牢,女生要将自己的长发盘好。跳绳时,在考官的指导下,迅速调整绳的长短、理顺绳度,同时要及时进行试跳绳并准确到达指定考试位置,调整呼吸,做好准备,静听开考信号。考中要根据自己平时训练的方法,冷静应考,正常发挥水平,力争取得好成绩。

此外,就考前的饮食和考试时的着装,熊老师建议,考前不要随意打破原有的生活习惯和规律,可以适当增加一些营养,避免饮用辛辣、刺激、冰冷的食物,尽可能以清淡为主。同时,随着天气的变化,考试的着装应根据天气的变化而定,如天气较热应以短装为主,天气较冷考前在做准备活动时应着长装即外套,考试时才能将外套脱下,保证机体的温度,有利于正常发挥。

熊老师还建议学校和体育教师要适时了解考试信息动态,把握考试节奏,熟悉考试的流程,关注测试场地、测试仪器等情况,并及时组织学生进行必要的模拟测试,让考生熟悉考试流程、适应考试环境、氛围(模拟),让教师清楚学生存在的问题,以便及时采取应对措施。

考试将近

同学们努力冲刺吧

以最好的状态

考出最好的成绩

贵阳初二年级的莘莘学子

加油吧~

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