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学习健身达人HIIT训练,帮助你全身燃脂,全程下来只需7分钟

发布时间:2020-09-05 相关聚合阅读:

原标题:学习健身达人HIIT训练,帮助你全身燃脂,全程下来只需7分钟

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对于减肥减脂来说,HIIT训练肯定能占据一席之地,最为关键的一点是它足够省时,如果作为上班族的你实在无法拿出整块的时间来锻炼,那不妨就每天抽出10分钟来试一下HIIT。

今天介绍的这位女生是一位不折不扣的健身达人,这一点从她健康有型的好身材上就可以看出来。她不仅满足于自己的身材越来越完美,而且还网上发布一些健身视频,帮助更多的人一起追求健康快乐人生。

今天我们就来学习女生带来的HIIT训练,一共7个动作,核心目标只有一个,那就是帮助你全身燃脂。最为关键的一点就是小编之前已经强调过的,绝对足够省时间。

下面的7个动作,每个动作做45秒,中间休息15秒换下一个动作,全程下来也就7分钟。如果你想要加强一下,做2组也不会超过15分钟,你还有什么理由拒绝么?

动作1:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,做原地小碎步运动,两臂屈肘位于腰部,伴随着两脚运动,前后完毕,两脚完成一个来回后,弯腰的同时膝盖微微弯曲,两手手掌撑地,如此反复。

动作2:身体保持直立,保持右腿支撑,左腿高抬腿后,左脚与右脚交叉下落,两臂随之上下摆动,做完一边换另一边,全程保持跳动的状态。

动作3:身体保持直立,两脚并拢,左右小跳各一次后,左腿伸直,右脚向斜后方撤一步,脚尖着地,两臂随之进行摆动,一半时间后换另外一边。

动作4:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,两臂微微弯曲,两手位于小腹两侧。两腿同时屈膝下蹲,两手握于胸前,后起身恢复初始状态,如此反复。

动作5:身体保持直立,两脚交替向左右两侧跳起横跨一步,另一只脚随之跟上,两臂随之上下摆动。这些动作都比较考验身体的协调性,一定要掌握好要领才行。

动作6:左右腿前后站立,右腿呈弓步,身体下蹲,两臂屈肘位于胸前。停留一两秒后,左腿伸直保持平衡,右腿随之前踢,后恢复初始状态。一半时间后换另一条腿。

动作7:这一动作其实就是左右跑跳,左右腿交替向左和右横跨两小步,两臂随之自由摆动,控制好节奏和身体平衡就可以了。以上7个动作每个都不太难,只要大家拿出毅力和勇气努力坚持,就一定可以梦想成真,不信就试试看吧。

—贵在坚持—

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