【健康科普】肥胖不仅会影响美观，更影响人的健康。
发布时间：2020-06-04 相关聚合阅读：
“肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动， 后悔不减肥会痛， 恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。”这段被改编过的歌词流露着淡淡的哀伤和无奈。
事实证明，肥胖不仅会影响美观，更影响人的健康。
肥胖造成的后果不仅仅是
看着镜子里的自己感觉丑爆了
穿不上好看的衣服
……
更可怕的是会招来
高血压
心脑血管疾病
糖尿病等疾病
……
而且其胃口还大得很
可谓 老少通吃
“
《柳叶刀》子刊最新研究称 肥胖青少年血管十岁就开始变硬！而动脉僵硬度高是 动脉粥样硬化一个明显的信号，会继而导致 心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率的增加。
”
曾因参加真人秀节目《沉重人生》而广为人知的美国男子肖恩米利肯因心脏骤停而去世，年仅29岁。
“
世界癌症研究基金会(WCRF)出炉的一份报告显示， 过度肥胖与12种癌症存在密切关联。
它们是： 口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。
因此， 保持健康的身材，也是每个人的必修功课。
但是，提起肥胖，一千个人心中大概是有“一千零一”个标准。
”
那么，如何科学判断自己的身材
是否达标呢？
“
与慢病发病关系密切的身体形态评估指标主要是 身高、体重、腰围和臀围。
由身高和体重计算而来的 BMI，以及 腰围和 腰臀比是目前 衡量肥胖的主要指标。
BMI 是反映相对肥胖程度的简易指标。
计算方法： BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m?）。
”
如果我是“胖”友，那该怎么办？
最直接有效的方式就是
迈开腿
管住嘴
体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一，也是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。
今天，为您准备了一份 卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧！
在这些被称为卡路里“天敌”的运动中，有比较简单易学的，也有相对专业和激烈的。 我们亦需 根据自身的情况，选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。体育总局曾发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。
来源|全民健康生活方式行动
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