《首都市民卫生健康公约》专家解析之规律作息_多多小说网

《首都市民卫生健康公约》专家解析之规律作息

发布时间:2020-06-04 相关聚合阅读:

原标题:《首都市民卫生健康公约》专家解析之规律作息

《首都市民卫生健康公约》第五条提出

规律作息——

保证充足睡眠,减少视屏时间

规律作息

释义:充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力,睡眠不足会影响新陈代谢,加速人的衰老。注意起居有常,保证每天睡眠时间,成年人7-8个小时,儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间,抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

睡眠是人类重要的生理需求,是生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,良好睡眠是身心健康不可缺少的组成部分。睡眠障碍会引起免疫力低下、机体疲惫,造成了相当一部分人长期处于“亚健康” 状态。

长期失眠会有什么危害?

长期失眠,不仅易引发神经衰弱、高血压、心脑血管疾病等躯体疾病,还极易导致情绪不稳、注意力不集中、记忆减退、思维迟钝等。因此规律的作息,保证每天睡眠时间(成年人:7-8小时,儿童青少年:8-10小时)显得尤为重要。

造成失眠的原因有哪些?

研究表明,失眠在成人中的患病率为9.2%;青少年失眠症状的现患率约为16.57%。青少年睡眠障碍主要表现为睡眠时间不足、睡眠质量差。由于现代社会生活节奏的加快以及生活方式的改变,青少年存在许多不合理睡眠习惯,加之青少年又缺乏自律素质,造成了他们熬夜使用手机、电脑玩游戏、上网,迟睡看电视等许多不良习惯。

调查资料显示,有31%的青少年22:00以后仍活跃在手机、电视、电脑旁,每周至少有一次在看电视或玩游戏时睡着,而过早睡眠或过度熬夜都有可能造成入睡困难、睡眠不足等睡眠障碍。

因此

应主动控制青少年的视屏时间

抵制网络成瘾

我们提倡:

1

中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;

2

应重视加强对青少年睡眠习惯和作息规律方面的教育和引导,为青少年制定固定的就寝时间,帮助青少年按时就寝并养成习惯;

3

限制青少年每周看电视的次数和时间

4

对于经常玩游戏的青少年,家长应制定电脑的开关机时间并严格遵守,最好不要把电脑、手机等放在青少年的卧室里;

5

引导青少年养成合理睡眠习惯, 坚守正常作息规律,有助于他们形成良好的睡眠节律。

(北京回龙观医院睡眠医学中心 周双桨)

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