想要肾健康,每天该吃哪些主食?按这3招吃主食,肾健康人不生病_多多小说网

想要肾健康,每天该吃哪些主食?按这3招吃主食,肾健康人不生病

发布时间:2019-12-19 相关聚合阅读:

原标题:想要肾健康,每天该吃哪些主食?按这3招吃主食,肾健康人不生病

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,一句简短的话语,但却隐藏着一些深意。餐食说到根本对身体有着重要的作用,一方面提供热量和饱腹感,另一方面还能提供各类营养素,双方面齐下手,您才能在生活中用健康强健的身体劳动工作。细数三餐中包含的美食,主食应该是占有量比较大的一种食物,大多数人餐食的主要部分一定是谷物粮食。市面上的主食多种多样,品种杂多,应该如何选择?对于一些存在肾脏问题的人群来说,又该偏向摄入哪类主食?用健康的眼光去看主食,请您理性选择。

肾脏不好的人、护肾的人应该如何吃主食?

  • 限量,不可多吃:

对于肾脏不好的人群来说,首先应该限量食用主食,主食摄入太多,身体会摄入较多的热量和糖类物质,当这些物质没有被完全消耗时,就会转化为脂肪蓄积在身体内部,这样一来就会給肾脏增添一部分压力,久而久之甚至会增加某些肾脏疾病的发生风险,主食摄入过多也已经成为了现实人群的一大“弊端问题”。

也就是说,主食摄入越多,粮食、谷物的量摄入越多,越会增加肥胖的发生风险,而肥胖则是肾脏疾病的一则重要危险因素。言于此,建议肾脏不好的人群要在正常人主食摄入量的基础上适当减少,满足饱腹感的基础上,用其他素食代替一部分主食量(正常人推荐每天摄入谷薯类食物 250~400 g,其中全谷物和杂豆类 50~150 g,薯类 50~100 g)。

科学减少主食的摄入量,您可以把装主食的餐具变小,给自己充分的心理暗示。

  • 食用品种要丰富且精致:

主食摄入过于精细和白质,是目前大多人群存在的“饮食瑕疵”,精细粮食摄入越多,碳水化合物的摄入量就会越大,但膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养素就会有很大一部分缺失,长期以往就会离肥胖、便秘、皮肤长痘等问题越来越近。

因此,建议肾脏不好的人群也要适当均衡主食的摄入品种,粗细搭配、粗杂搭配,主食中刻意增加燕麦、玉米、荞麦、小米、杂豆类以及薯类食物等健康主食品种,粗粮建议要占到主食总量的一半左右。

具体说来,二米饭、燕麦粥、全麦面包、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、杂豆饭等主食都是不错的选择。

  • 烹调主食要合理,不建议选择煎炸烤炒:

主食的制作方式对于主食整体的影响也比较大,食用煎炸烤炒等烹调方式加工的主食容易摄入较多的热量,甚至会摄入一些由于高温烹调产生的有害物质,这样更会给肾脏增加健康风险。

因此,蒸、煮、炖所制作加工出的主食更加健康优质,推荐您偏向为之,无论是蒸红薯还是煮玉米,平淡的味道才更有营养。

健康吃主食,保护您的肾脏;靠谱吃主食,限制您的摄入量;科学吃主食,粗细搭配更多样。精心对待主食,它才会用真心回馈您。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

Copyright© 2015-2020 版权所有